INFO OM PULS OG TRENING:

Spinning er aerob utholdenhet - organismens evne til å utføre en treningsøkt med relativt høy intensitet over lengre tid. Dvs. musklene får tilført nok oksygen.

Hvilepuls:
Den kan du måle når du ligger senga, to til tre minutter etter at du har våknet. F.eks måle 10 sekunder og gange opp med 6.
Hvilepulsen hos utrente er 60-80 pulsslag i minuttet, mens hos trente er den mindre enn førti. Altså jo lavere hvilepuls du har, jo bedre trent er du. Jo raskere du kommer ned i puls etter en hard intervall, jo bedre form er du i.

Maksimalpuls/makspuls:
 Du kan teste den ved å løpe alt du kan i slak motbakke i 3 min, også på sykkelen kan du gjøre det samme.Husk at Jostein kjører makspulstest hver fredag i Karmgt.
En tommelfingerregel sier at maksimalpulsen din er 226 minus alder, men det kan ha store indivuelle variasjoner.

Merk deg:
GODT TRENTE PERSONER HAR LITT LAVERE MAXPULS EN EN SOM ER DÅRLIG TRENT.
En makspuls forteller deg hvor raskt hjertet pumper blod på et minutt når du yter ditt maksimale.

Ved å beregne treningspulsen kan du sykle forskjellige intervalltreninger. Her er virtuell en god indikator. Da må du vite din maksimale puls, slik at den intensiteten du ønsker blir rett.

Langkjøring (over 60 min og opp til flere timer:
- Hovedregel. Treningen foregår i "snakketempo"
- På våre spinningtimer blir det lett høyere puls, men som restitusjonstrening, er dette unikt(60%)

GOD KONDISJONSTRENINGPULS ER Å LIGGE RUNDT 80% (gul sone), MEN MELLOM 70 og 80%(grønn sone) DUGER OGSÅ!!!!!!!!

- Pulsen skal være rundt 60% av max puls, da er det snakk om over en lang periode!
- Du skal klare å gjennom føre uten at pulsen stopper deg.
- Intensitet svært lav, lav, f.eks gå lange turer i fjellet.

Kort intervalltrening:
-intensitet, høy svært høy.
-veksle mellom jobbeperiode og pause periode
-en jobbeperiode kan vare fra 15 sek til 60 sek
-pausene er halvparten av jobbetiden.
-puls, rundt 80-95%
-puls, 170-200 (slag i minuttet)

Lengre intervalltreninger:
Kan ligge på våre økter i spinning mellom 3 til 8 minutter. Da er det viktig at du legger deg i rett sone fra starten av, slik at du klarer å utføre det siste minuttet og to uten at du kommer inn i den anarobe delen( dvs at musklene ikke får nok oksygen)

BELASTNING er et bekrep som også er viktig innen trening. Det handler om at du ikke må øke treningsmengden mest mulig de første ukene,men gradvis bygge dette opp. Starter du med 2 timer i uken til mengdetrening som kan være opp til 12 timer i uken, bør du variere intensiteten, og ta det gradvis, hvis ikke kan dette føre til belastningsskader.

VARIASJON er å variere øktene, for å ha det gøy, for å merke fremgang, skadeforebyggende, også for og ikke gå lei. Varier hele uka med lav, middels og høy intensitet.

PROGRESJON er at du må legge opp treninga slik du ønsker. Gradvis økning i hver økt og over lengre tid.

Er det noe mer du lurer på, så kontakt oss.
Vi har også salintro 30 min 2 ganger i uka. Der blir du forklart hva de forskjellige treningene inneholder på vår store og flotte timeplaner. Sjekk nettsidene våre på haugesund-aerobic.no

Solveig er vår koordinator når det gjelder trening, og du når henne best på solveig@haugesund-aerobic.no